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学会管理自己的情绪

2020-09-08 14:01:53

情绪与身体健康息息相关。一个人如果长期处于忧郁寡欢、悲观失望、矛盾、恼怒、烦躁等不良情绪中,不仅精神上陷入困扰,而且情绪的压抑,尤其是不良情绪的积累,是癌症发生发展的一个危险因素。我们要学会管理自己的情绪,弄清自己当时的感受,认清引发情绪的原因,找出适当的方法缓解或表达情绪。

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WHAT-我现在有什么情绪


由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理首先就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。


情绪没有好坏之分,伤心、失望、愤怒、开心只要是我们真实的感受,我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。


WHY—我为什么会有这种感觉(情绪)


我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。


尽量不要把原因归结到人,而是具体什么事引起了你的情绪。


HOW―如何有效处理情绪


想想看,可以用什么方法来缓解自己的情绪?平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?


每个人都可以找到适合自己的方法来管理情绪。


首先识别不良情绪的来源,通常是负面的看法,如此,可以转换思维角度,改变负面的看法,不一定要变成正面的观点,但至少是不再负面。


其次,适当宣泄不良情绪。比如有些女性喜欢通过逛街来放空自己;有些人喜欢大吃一顿来犒赏自己;有些人喜欢嗨歌来放松;有些人喜欢爬山、登高望远来舒缓自己。


第三,结交心态良好的朋友,向朋友倾诉,让朋友帮忙,将你拖出不良情绪漩涡。


第四,行动起来,暂时搁置不良情绪,去运动,去交际,去工作,等不良情绪过了,再自我分析,总结经验来应对下一次不良情绪的来临。


第五,寻求专业医师,比如精神科医师或心理治疗师的帮助。他们会找到不良情绪的由头,哈尔滨心理咨询给予最专业的帮助。


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