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走出焦虑人生

2020-09-04 16:41:47

焦虑感通常的表现形式类型有:恐怖症、惊恐发作、广泛性焦虑障碍、强迫症、身体障碍和疑虑症、情感爆发、创伤后应激障碍。社会焦虑是一种正常状态。每个人都会在某些时候有这种感受(所以人人对社会焦虑都有一定程度的了解)。社会焦虑是正常的,无论做什么这种感觉都无法避免。所以与其徒劳地去尝试避免,去寻找一个“治疗”方法,不如把精力放在学习如何减少它的不良后果上。不再让社会焦虑感引起烦恼、影响生活。

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如何扭转“负面思维”?

看到这里,你现在大概会觉得记忆是个可怕的东西。认知心理学里有个技巧叫作正念。它是对即时体验的“非批判性”觉察。用正念去体验事件,你会进入冥想状态,而不会把事件区分为好或坏。

在你小时候,你的妈妈会不会教你在发脾气前先从一数到十?她很有可能是对的。数数这个过程会让你的情绪从刚刚发生的事件中抽离,放松到较好的情绪,然后做决定。

还有一个实用的小技巧。你可以在手表上滴一滴指甲油,这样一来你每次看表,就会想起要觉察自己的心态——当你看向你的表,注意到那滴红色指甲油,就要自问此刻自己的心态是积极的还是消极的。

现在你知道你在每个记忆耗费的时间会改变你的大脑结构,导致那些记忆变得更容易被想起,因此只要每次看到那滴指甲油,便应该立刻用一个最近的正面体验记忆取代负面思绪,如此一来你会变得更无忧无虑。

哈尔滨心理咨询以下几种方法可以帮助你有效地重塑心态

模式中断与替代

在从负面心态转到正面心态的技巧中,模式中断(Pattern Interrupt)是一个值得一提的方法。模式阻断可帮助养成结果导向的成长心态。

正如我们刚刚讲到的,非理性的思绪会自我喂养和越演越烈,就像是雪球般越滚越大,认知这些模式出现的时机,便可打断自己的思维。

下次你观察到有忧思浮现心头,请立刻做一件具体的事情,比如站起身来在办公室走来走去,或是大声说出自己在想什么。

打断负面思惟模式好的方式,是让身体很快的不舒服那么一下子。你可以在手腕上戴条橡皮筋,当你忍不住又进入负面心态,弹一下那条橡皮筋——刺痛会打破模式。

你也可以使用手表上那滴指甲油来提醒自己要检视自身的思维,只要发现自己的想法变负面了,就弹橡皮筋一下。

除此之外,你也可以用正面的体验即时替代负面体验——例如,当你遇到阻碍,心里开始担忧,立刻弹一下橡皮筋,并回想自己过去是如何克服类似阻碍的,用成功做成某件事的记忆替代失败的记忆。

2奖励、洗涤和重复

想改变心态,请立即奖励自己!奖励是释放压力的有效手段。

有些人靠买买买释放压力,有的些一吃东西就会感到快乐,还有些人靠运动让自己得到放松。

方法虽看似不同,但归根结底,都是大脑的奖励中枢在起作用。

我们的大脑有一个奖赏中枢。当你因为一件事感到享受,你下次还想要体验这种美妙的感觉,就会做同样的事情“取悦”自己。

这种愉悦感的产生,是由参与奖赏的大脑结构控制的,也就是我们常说的“多巴胺系统”。

要想做到拿得起,放得下,最重要的还是要训练自己从消极的心态转变为积极的心态。

心态积极的人,并非感受不到负面情绪,只是他们在经历痛苦时,能够及时调整自己,用行动战胜焦虑,让自己的人生随时回到正轨。

走出焦虑人生

一、认知方式---找出真正让你焦虑的原因和事情

著名的心理学家爱丽恩指出:“人的认识直接影响情绪,错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应,进而产生各种身体和心理病症,如果矫正了认识,就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”不论是对自我还是外界事物都应有正确的认知方式。首先要对自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置有一个客观的评价。其次要学会认识事物的主流。用科学的方法认识事物,会避免盲目的焦虑。

二、健康个性---积极探索新的方向

健康的个性是具有宽广的襟怀,对未来充满信心,同时又实事求是地着眼于现实,分清主次做好每项工作,为人坦荡、宽宏大度,而不是虚伪浮夸或自命清高。富于创新,勇于负责,而绝非消极懈怠,墨守成规。

三、运动锻炼---坚持运动本身是一种毅力的体现

体育运动不仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑困扰,即使有也很容易化解。毫无疑问,运动可减轻焦虑感,能使人在运动中感到美。

四、人际关系---好的朋友就如你的翅膀

良好的人际关系有益心理健康和事业成功,现代人应该乐于交流、接受别人的积极态度,能理解和接受别人的思想感情,亦善于表达自己的思想感情。让自己的焦虑在朋友的帮助下逃得无影无踪。

五、宣泄和倾吐---说出你心中的困惑

对于困扰自己、不能自拔的焦虑感,除了自身有一定的调解能力外,重要的一方面是要学会倾吐,对你的家人或是你信赖的朋友或是心理咨询热线,一吐为快,让他们帮助你找回迷失的你。

六、付诸行动---也许你行动了事情会是另一个样子

考虑一下,如果你所焦虑的的事情是用行动可以帮助的话,那么就去做吧,不要在无尽的忧思和焦虑中沉沦,让实际行动去改变你的处境。

七、大自然的怀抱---回归大自然的感觉让你清晰

蓝蓝的天,白白的云,辽阔的大地,深邃的海洋,无不让人心动,让人感怀,这时你能体会验到自己的渺小和无知,让你那焦虑的心情在大自然的怀抱中得到舒展和抚慰。

八、美妙的音乐---轻音乐是好的情操培养

医学家们发现音乐能治病,是的,音乐就像一贴良药,它不仅能治疗身上的病,还能治疗心里的疾病。让自己沉浸在美妙的音乐中,尘封的心灵会得到荡漾,生命会谱写出新的篇章。

九、自备一本随时代的《大众心理学》之类的书。

这一条是我自个加上去的,因为很多心理学上的问题或是答案,都能从上面找到答案。

当然,这九条最为核心的总结如下:

1.真正找到你足以焦虑的事。

2.列出这些事情来。

3.找出每个让你焦虑的原因。

4.通过以上九条,找出适合你的方法来解决。

5.不妨想想,对于已经发生的事,就不要再焦虑了,因为这就是最坏的结局,既如此,已没有必要。

6.告诉自己,不妨暂时放在一边,等时间的推移来证明还有必要焦虑吗?

7.回头看,问问自己,当初我焦虑的事,放在明天(以后)还焦虑吗?


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