伴随着蛙声蝉鸣

　　暑假的航班起航

　　为了让大家度过

　　一个愉快且充实的假期生活

　　今天准备了一份暑假心理指南！

　　让我们一起来看看吧！

　　1、制定假期行动计划

　　宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。我们可以根据自己的实际情况，制定一个暑期计划，这个暑假要完成哪些任务，想做哪些事情，按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。在指定计划时，尤其要注意任务的多少和时间的合理分配。虽然计划能让我们的暑假生活更充实，更有成就感，但过多过密的时间表也会让我们产生焦虑和恐慌。

　　2、保持规律的生活作息

　　一到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”。颠倒的作息、不充足的睡眠，不仅会导致内分泌和代谢紊乱，影响身体健康，也会因为褪黑素分泌不足，引发睡眠障碍。同时，长期保持这种生活方式，也可能导致抑郁、焦虑等心理问题。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。

　　3、合理饮食，积极锻炼

　　均衡饮食，是确保身体获得必需营养素的基础。适度的体育锻炼能让我们保持活力、心情愉悦。

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；

　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量，不喝或少喝饮料；

　　晚上避免暴饮暴食。睡前吃太饱容易导致消化不良，影响肠道消化的同时容易影响睡眠；

　　炎夏宜早晚运动，避开高温闷热环境，选择阴凉通风处。运动前、中、后都应不断地补充水分。

　　4、自我调节消极情绪

　　假期的来临，意味着我们不需要早起、不需要跑操、不需要上课、不需要“应付”各种复杂的人际关系，紧张的生活突然变得轻松，但愉快的“摆烂”过后反而会有一些同学感到焦虑、不安、迷茫、甚至恐慌。

　　学会放松。当你体验到激动、愤怒、焦虑、恐惧情绪时，可以尝试进行肌肉放松、想象放松和呼吸放松等方式调整身体和心理状态。

　　试着倾述。当你感到苦恼郁结在心中，难以自己消化，不妨把你的感受分享给你的朋友和家人。良好而亲密的人际关系，是你幸福感的有力保障。

　　发泄情绪。适当哭一场、痛痛快快地喊一回，将内心的不快乐发泄出来。

　　自我反思。其实，每一种情绪背后都隐藏着我们的需求。当负面情绪来袭时，我们不妨放下手机，给自己一个安静的空间和时间，去跟自己交朋友，去倾听内心的声音。

　　5、寻求专业的心理帮助

　　如果我们在假期中遇到了较大的困难和问题，可以寻求专业的心理援助。这些专业人员会提供有效的建议和指导，让我们更加健康地面对生活。