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哈尔滨心理辅导:压力大导致的失眠怎么办?

2020-03-06 15:17:38

随着社会竞争的增大,人们每天的生活也处在高压之下,而且由于找不到释放压力的方法,积压的生活工作压力就会导致各种心理疾病比如失眠症的病发,预防是前提,我们首先了解一下这种压力型失眠都表现为哪些症状:


1、慢性压力型失眠症:原因一般包括身体因素和感情因素,例如心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏病和抑郁。慢性压力型失眠症也可能是长期用药的结果,酒精和毒品是主要的问题。


2、短期压力型失眠症:短期压力型失眠的原因包括亲人去世、感情创伤、住医院或疼痛,主要的紧张因素包括结婚、离婚、搬家以及工作环境中的长期压力。必须强调,短期压力型失眠症患者如果不以为然,很可能发展为慢性压力型失眠症!治疗的目的之一就是要避免这种发展趋势。


3、加重压力型失眠症:环境压力、陌生的睡眠环境(如度假和旅行)、急性病(如过敏、发热和疼痛疾病)、倒班工作、服用咖啡因、酒精或尼古丁等。一些药物也会诱发压力型失眠症,如皮质类固醇的急性副作用。一过性压力型失眠症的药物治疗可以考虑“按需”去专业的医院接受检查治疗。


4、难入睡性失眠:是指入睡很困难,当躺床上后,脑子越来越清醒,以前的事情就象放电影一样,不停地在脑海里显现,越是强迫自己不去想这些事,就越容易想起,心情也随之烦躁,难以入睡,就这样翻来覆去,一直要折腾一二个小时之后才能模糊入睡。


压力型失眠表现为哪些症状?在日渐加大的生活压力下,人们的日常工作和生活受到了严重的干扰,偶尔失眠可以通过自我暗示和调节进行缓解,可长期性失眠就需要引起我们的高度重视,到正规医院去接受治疗了。

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工作压力大经常失眠者,不要给自己过多的精神压力,否则压力大而导致一些身体疾病,反而影响自己的工作。所以一定要劳逸结合,张弛有度。下面简单说实用心理学教大家几种调理方法:


1、身心松弛,有益睡眠:晚饭后到户外散步一会儿放松一下精神,睡觉前或洗个澡,或热水泡脚,然后就寝,再或者听一段轻音乐等对顺利入眠有百利而无一害。


2、睡眠诱导:听平淡而有节律的轻音乐效果比较好,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。


3、疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。


4、通过心理咨询师向心理医生倾诉心中的苦闷,解决内心冲突,也可向身边的亲人或朋友倾吐烦恼,使不良情绪得以宣泄,以减轻心理压力,从而改善失眠。


工作压力大经常失眠者,不要有过多的生活工作压力,否则压力的负面影响使我们更加无法工作。这些失眠的治疗方法都是生活中较为常见的,只要选对了就能让患者尽早的控制病情,可帮助其尽快的恢复身体。


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