怎样缓解婚前焦虑

2023-01-13 16:56:07

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结婚是一件幸福的事情，但是，对于一部分人来说，却又是焦虑不安的。他们对于即将步入婚姻殿堂感到忧虑，担心着未来的种种，尤其是女性，敏感的心会将未来问题不断放大，从而在婚前变得忧心忡忡，严重时还会产生逃婚的念头。

婚前焦虑大约有以下的一些表象：常常被紧张、焦虑、恐惧困扰，情绪不稳定，多梦，易怒。

婚前焦虑症多数是自身因素所致，也可能与家庭、社会等因素有关，建议及时与配偶、家人、朋友等进行交流、沟通，以免过度焦虑而影响身体健康。

哈尔滨心理咨询公司提示您主要有以下几种影响因素：

1、自身因素：自身性格较为内向、精神压力较大等，或是对夫妻感情、婚后生活、家人相处等方面较为担忧，从心理上出现过度担心、恐惧等不良情绪，会出现婚前焦虑症；

2、家庭因素：可能是心理上受到严重打击所致，如担心婚后家庭不和睦、婆媳关系处不好或幼时父母夫妻感情不和等，由于过度思虑、童年恐惧等而对自身造成心理打击，也可能容易出现婚前焦虑症；

3、社会因素：婚前接触过多负面信息，如经亲友、新闻等途径了解到家庭暴力、经济短缺、养娃困境等，出现害怕、紧张、担忧等情绪，未及时疏解也会出现婚前焦虑症。

如何缓解这种焦虑？

1、正确面对焦虑根源

思想根源上克服这种婚前焦虑是关键。虽常说“婚姻是爱情的坟墓”，但是婚姻之后却又衍生出了第三种感情——介于爱情与亲情之间，就是这种美好的感情维系着两个人一路走下去。若是不确定对方是否会陪自己一直走下去，那么可能是双方还不足够信任，如有必要，建议双方进一步深入交流了解。

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2、放松练习

首先，闭上眼睛深呼吸数次；然后让身体的各个部分都慢慢放松，如双臂放松方法是：紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，双臂缓缓垂下，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，其他部位的放松方法也类似，即先让肌肉收缩，然后让其舒张，体验轻松之感。

3、转移注意力

转移注意力比较常见的就是运动。慢跑、游泳、打球等都是比较好的选择，将自己的注意力转移到运动上来，对身心都有益，同时也能很好的缓解焦虑状况。