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压力过大音乐怎样减压呢

2022-11-15 16:14:52

人生中,总会遇到一些坎儿,这个坎儿可大可小,有的如田垄般可以一迈而过,有的如同入云的山峰,高不可攀。

这就是生活给我们的挑战,也许是事业,也许是学业,也许是爱情,也许是亲情。

甚至也可能什么都不是,只是庸俗而又繁杂的琐碎日常,就可以把人熬得精疲力竭。

有时候,压力大到一定程度,会有一种泰山压顶的感觉,又或者是慢慢地陷入一个巨大的漩涡之中,周围都是下沉的过程,找不到前进的方向,怎么挣扎都无济于事,只能越陷越深。

疲倦、绝望,感觉自己到了能够坚持的极限,马上就要扛不住了。

人生就是一场旅行,背负的东西越多,旅途越是辛苦,如果感觉自己快要扛不住了,那就不妨试试以下三种解压方法,丢掉身上的包袱,轻装上阵。

在医疗程序之前,期间和之后听放松的音乐与较低的皮质醇水平相关。有一些证据支持背景音乐对等待临床就诊的患者的焦虑减少作用。

哈尔滨心理咨询小编为您介绍音乐似乎可以减轻焦虑和压力的六种方式。

1.节奏的放松效果

音乐节奏可以被认为是Z重要的因素之一。研究表明,听慢节奏和低音调的音乐可以在压力情况下使人们平静下来。例如,慢节奏(60-80 bpm)的音乐,如冥想音乐或柔和的爵士乐,通常与放松有关。节奏缓慢、稳定的音乐通过改变身体节奏(如心率)来减轻压力。


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2.没有歌词的音乐

没有歌词的音乐通常效果较好。使用器乐,而不是有歌词的音乐,往往会导致音乐干预对减轻压力的更大影响。包含歌词的音乐可能更分散注意力,而不是平静。

3.音乐作为一种分散注意力的策略

音乐提供了一种逃避的手段。听音乐可以提供一种“分散注意力”,让你从压力增加的想法或感觉中解脱出来。

4.音乐引发快乐

音乐与快乐的感觉有着密切的联系。参与音乐可以引发与其他高度基本奖励(如食物,性和金钱)相关的相同生物和心理反应。愉快的音乐会增加积极的情绪,从而产生减轻压力的效果。

5.社交联系

在他人在场的情况下听音乐可以加强音乐干预的减压效果。音乐促进社交联系和联系。集体音乐制作或一起唱歌可能导致社会纽带,这可以通过神经递质内啡肽和催产素的释放来解释。

6.您的偏好很重要

选择听什么比别人选择的音乐更有益。由于某种原因,当选择的音乐不适合这种情况时,它可能导致不希望的情绪变化或负面情绪的恶化。


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