考前焦虑症怎么缓解

2022-08-11 15:08:34

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考试焦虑是一种复杂的情绪表现，学生在考试期间都可能出现心理上的紧张、不安、忧虑或恐惧，这些反应都可以被称为考试焦虑。

哈尔滨心理咨询机构为您介绍考试焦虑分为两大类：

一是考试来临前持续存在的焦虑。

二是考试过程中产生的焦虑，如：怯场。

一般表现为：

会出现紧张、担心、焦虑等情绪，可能因为过度紧张或焦虑，出现腹泻、头晕、频繁小便等现象，此外，部分人可能出现坐立不安，或者失眠等情况。

那么怎样缓解考前焦虑呢？

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

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2.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3.适当运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以较佳的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

5.扎实走好每一步

集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

6.保证睡眠

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。