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焦虑症应该怎样进行心理调节呢

2022-06-10 16:50:04

心理咨询可以疏导当事人的情感;引导当事人觉察和认识自己;引导当事人改变自己的应对方式,协调好内外部关系;引导当事人澄清自己的人生价值、方向和目标;心理咨询也是一个陪伴、支持和鼓励的过程。所以不要讳疾忌医,焦虑症也是如此!

哈尔滨心理咨询机构提示您其实焦虑本身并不是病,而是一种常见的情绪状态,比如快考试了,很多人会紧张担心,这就是焦虑。焦虑通常会促使我们抓紧时间积极准备,从而减轻焦虑,顺利完成任务。所以说焦虑是人的本能,也可以说是一种保护性反应,完全没有焦虑的人几乎不存在。但现实社会中,有部分人焦虑的程度远远超出了所面对的客观事件或处境,且持续时间过长,这就成了病理性焦虑。如果经过精神专科医生判断,符合相关标准,就会被诊断为焦虑症,也称为焦虑障碍。

焦虑症的心理分析:躯体症状的背后是负面情绪,主要是担心;负面情绪的背后是思维模式和行为习惯,即灾难化设想、疑病性推理和回避、依赖、控制、对抗。反应模式是自动化的,很多有焦虑症的朋友看不到自己是怎么想的与如何做的,这就需要放慢自己的反应过程,自我觉察,看清楚在症状和情绪背后的想法、态度与做法。


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焦虑症的心理调节:降低自我期待和要求,为自己减压;先允许自己的情绪和症状,避免与之纠缠,接纳是改变的基础;看清自己的想法,并和它们拉开距离,就像看戏或听故事儿,减少对想法的认同,觉察是改变的开始;回归生活,接触当下,增强现实感,以平等和平常的心态,观察周围的环境和事物,倾听他人,以帮助自己更好的脱离自动化反应;对生活中的压力和困难,有意识的去面对和承担,随着问题的解决或接纳,人会越来越轻松;随着成功经验的累积,能力感、自信心和勇气都会得到提升,安全感越来越稳固,焦虑情绪和症状也就会越来越少。

那么如何预防焦虑症呢?

1、保持良好的饮食和运动习惯,愉悦自己的心情,增强自己的身体素质。适当地选择自己感兴趣的爱好,不过分地去思考让自己觉得烦心的事情,分散自己的注意力,减轻患上焦虑症的风险。

2、学习如何处理压力的技巧,例如放空思维进行冥想,做舒缓型的瑜伽。以此预防压力过大产生的焦虑症。

3、保持运动的习惯很重要,还可以多做一些手工,让大脑得以休息。


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