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怎样缓解焦虑症

2022-04-29 12:26:57

焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。患者基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动、失去平衡、经常无故地发怒、与家人争吵,对什么事情都看不惯、不满意。

那么你对于焦虑了解多少呢?哈尔滨心理咨询哪家好呢?有很多很多问题困扰着大家,下面先为您介绍常见的焦虑种类:

1、轻度焦虑症:轻度焦虑症的患者通常表现出紧张不安,惊慌失措,无法集中注意力,以及睡眠质量下降,失眠或者多梦等。轻度焦虑症相较于中度和重度焦虑症而言,患者只是表现出明显的焦虑情绪和轻度的躯体不适,通过一些有效的自我调节就能达到康复。

2、中度焦虑症:此时患者的症状已经给患者的生活带来严重的影响,患者表现出明显的坐卧不安,经常心慌气闷,为生活中的小事而焦虑不安,脾气暴躁,情绪大起大落。此时患者做一些简单心理调节只能起到缓解的作用,不能达到治疗的效果。


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3、重度焦虑症:患者的生活基本不能自理,症状也给患者带来了巨大的痛苦,每天都是惶惶不可终日,为无需担忧的事而焦虑恐慌、情绪失控、大喊大叫,晚上也根本无法入睡。有些患者甚至引发焦虑抑郁症,产生自杀的想法和行为。

了解了焦虑症的种类后也要学会如何预防焦虑症:

1、保持良好的饮食和运动习惯,愉悦自己的心情,增强自己的身体素质。适当地选择自己感兴趣的爱好,不过分地去思考让自己觉得烦心的事情,分散自己的注意力,减轻患上焦虑症的风险。

2、学习如何处理压力的技巧,例如放空思维进行冥想,做舒缓型的瑜伽。以此预防压力过大产生的焦虑症。

3、保持运动的习惯很重要,还可以多做一些手工,让大脑得以休息。


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