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怎样缓解紧张害怕的情绪呢?

2021-12-03 17:52:46

在大部分时间里,是否对未来感到异常紧张,有种近乎焦虑的感觉?是否觉得一直在被负面的、令人惊恐的消息或他人变幻无常的情绪狂轰滥炸?当听闻近期发生的自然灾害、疫情加重或社会冲突事件时,情绪是否在几分钟或几小时内出现剧烈波动,从悲伤到恐惧,再到愤怒或绝望?

哈尔滨心理咨询机构提示您其实引起紧张害怕的原因有很多,有些甚至是因为一些不好的生活习惯而引起的,晚上睡觉还可以,一到白天就总是容易心情莫名的紧张,而且手脚出冷汗,四肢麻木,心速加快。那么总感到紧张害怕是怎么回事呢?

一:有一些是心理方面的原因,你越是在乎就越觉得自己紧张害怕。

二:包括社会心理因素,不健康素质、人格特性等等。持续的紧张心情、恐惧等植物神经功能紊乱症状需要我们注意。

三:患者还会出现胃肠植物神经功能紊乱症状,比如在症状发作的时候会有心悸、气短或换气过度以及濒死感的现象,一般还会经常出现乏力、头晕、多汗、失眠等症状需要我们注意的。


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那么怎样缓解紧张的情绪呢?

一、树立正确的人生观。

人生观不同,对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重,就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时,会以为一切都完了,惊恐万分,难于自持。“无私才能无畏”,只有以天下为已任,把个人融化在人民之中的人,才能临危不惧,泰然处之。

二、学习有关知识。

人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白"其理"有关,如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时,于是自然中恐惧情绪就会缓解。

三、强化训练直接动作。

这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话。

四、回避可怕情景。

碰上能引起恐惧的景物时,要尽量避开或排除,恐惧的情绪很快会缓和下来。

五、习惯可怕情景。

对所惧怕的景物,要敢于去碰它、接触它,对那些景物习惯了,知道它“不过如此”,也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言,后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励,以后会上发言就不会忐忑不安了,表情动作也自然了。

缓解紧张情绪,一定要保持心理健康,习惯可怕的情景,习惯成自然,你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避,勇敢面对,这才是解决事情的好方法。


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