距离高考越来越近，书桌前堆高的试卷、不停倒数的日期、反复模拟的分数，很容易让紧绷了许久的神经，瞬间被焦虑包围。

　　孩子吃不下饭、睡不着觉、注意力没法集中、一道题反复做错、稍微一点动静就心慌、总担心自己考不好、害怕辜负期待……这些糟糕的情绪，正在悄悄困住每一个即将高考的备考生。

　　考前紧张、焦虑，是很多孩子都需要面临的人生重大经历。

　　从心理学角度来看，高考作为人生重要的转折点，引发的焦虑情绪，是人体最正常的应激反应。适度的焦虑能帮孩子们保持专注、提升效率，可一旦焦虑过度，就会打乱备考节奏，甚至影响考场发挥，让她们被情绪牵着走。

　　她们害怕的，从来不是考试本身，而是对未知的担忧、对失败的恐惧，以及长久努力后怕得不到回报的忐忑。可别让这份焦虑，消耗了她曾积攒的努力，学会科学疏导，才能轻松上考场，发挥水平！

　　停止“灾难化想象”，接纳你的焦虑

　　很多时候，焦虑源于孩子们脑海里无休止的负面脑补：“我要是发挥失常怎么办”“万一考不上理想的大学就完了”“这么多知识点没记住，肯定考砸了”……

　　心理学上称之为灾难化思维，把还没发生的事，预设成最坏的结果，不断自我否定、自我施压，只会让情绪越来越崩溃。

　　缓解小技巧：当负面想法冒出来时，试着对自己说：“我现在有点紧张，这很正常，所有人都会这样”。不抗拒、不压抑情绪，坦然接纳“我会焦虑”的事实，反而能让内心快速平静下来。要知道，你所担心的事，绝大多数都不会发生。

　　5分钟呼吸放松法，快速平复心慌

　　当感到坐立难安、心跳加快、头脑发懵时，别强迫自己硬学，停下笔，花5分钟做正念深呼吸，这是心理学上最简单高效的情绪急救法。

　　具体做法：找一个安静的角落，坐直身体，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部慢慢鼓起；屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，将心里的烦躁、紧张全部呼出去。

　　全程只专注于自己的一呼一吸，抛开所有题目、分数、烦恼，让大脑彻底放空。重复几组，你会发现，紧绷的身体放松了，慌乱的内心也会慢慢归于平静。

　　拆分目标，拒绝“完美主义内耗”

　　考前总觉得“还有太多内容没复习”“每一门都还有漏洞”，越想越慌，最后干脆无从下手，陷入自我怀疑，这是典型的备考内耗。

　　心理学研究表明，过大的目标会让人产生无力感，而微小的成就感，能快速提升自信心、缓解焦虑。

　　缓解小技巧：不要再盯着“高考”这个大目标，把注意力拉回当下，拆分出每天能完成的小任务：今天弄懂一个错题、背会一组单词、梳理一个知识点、完成一套基础练习。

　　每完成一个小目标，就给自己一点正向暗示，告诉自己“我又进步了一点”。专注当下的每一分努力，而非遥远的结果，脚步稳了，心就不会乱。

　　结语

　　高考从来不是人生的终点，只是一场检验三年所学的普通考试。

　　不必逼自己做到完美，不必因为一时的紧张而自责，更不用被别人的节奏影响。那些早起背书的清晨、挑灯夜读的夜晚、一遍遍修改的错题，都会沉淀为力量和勇气。

　　紧张的时候就歇一歇，焦虑的时候就深呼吸，相信自己，放平心态，轻装上阵。

　　愿今年的每一位高考生，都能放下焦虑，从容应考，笔锋所至，梦想开花，在考场上超常发挥，奔赴属于自己的星辰大海！

　　你只管全力以赴，剩下的，一切随缘！毕竟你的人生不仅仅是一次高考定终生！保持终身学习、终身成长才是幸福的密码！