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怎样缓解青少年压力

2022-11-23 17:10:46

青少年精神压力,大多源于家庭与学习,容易出现厌学、兴趣减退、情绪波动大、失眠等表现。建议及时对其进行心理疏导,如果无法改善,需要及时就医,以免发展为抑郁症、焦虑症。哈尔滨心理咨询公司小编提示您主要表现为以下几点:

1、厌学:青少年精神压力过大,多是由于平时学习压力过大所致,可能会出现厌学、逃学等表现;

2、兴趣减退:可表现为对身边事物或自己本身感兴趣的事物提不起兴趣,整天颓靡不振、心情低落;

3、情绪波动大:部分青少年控制情绪的能力会下降,导致情绪波动较大,多出现心烦意乱、冲动、易怒等表现;

4、失眠:有可能会影响到睡眠,出现入睡困难、失眠或在睡觉的时候容易被惊醒等表现;

5、其他表现:可表现为吃不下东西,或吃什么东西都没有味道的情况,也可能会出现注意力不集中。


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如何缓解青少年压力情绪

1、考试当成挑战

以怎样的心态对待复习与考试,对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态,把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

2、呐喊

高中生大部分时间都在学习,出去旅行这种机会很少,所以平时心里很堵需要发泄的话可以选择一个空旷的地方大声的呐喊,喊出心中的烦恼、自己的梦想,或是发泄一些对事物的不满。短暂的呐喊会使自己达到轻微缺氧的状态,深呼吸可以促进血液流通和代谢,使身体感到放松和舒适。

3、睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

4、唱歌

唱歌和呐喊一样,都是通过发声、消耗精力去缓解压力。周末的时候可以约几个好友一起去“鬼哭狼嚎”一下,唱到精疲力尽为止。


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